mancuernas

ACTIVIDAD 3

1. Marcuernas:

Lo realizamos de las piernas para arriba como el laso pero haci arriba y de las piernas para arriba.

Mariposa con marcuernos:

Poníamos las manos derecho con los hombros y subíamos y bajábamos los brazos.

Remo con marcuernas:

Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Remo inclinado hacia adelante 

• Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).
• Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.
• Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

• 
  

Bandas elasticas:

Las bandas en la espalda y haciéndole hacia adelante:

Lo realizamos con las bandas hacia atrás y la manos para el frente cada una.

Las bandas apoyadas en los pies:

Lo realizamos con el los pies las bandas poyadas  en los pies.

Las bandas en un palo y la bamos jalando:

Lo realizamos con el palo y vamos jalando.

Lo que no trabajamos:

Al rebes:

En un palo ponemos la banda y nos ponemos en posición contraria y lo jalamos con una mano

Abdominales:

*Elevaciones del busto manos en el pecho:Tendido con la 

espalda y la cabeza apoyados en el suelo. Manos paradas

 en el tórax. Situar los pies a una distancia con respecto a la

 pelvis, de manera que no se levanten del suelo durante la 

ejecución del ejercicio. Contraer el abdomen y llevar el 

busto la posición vertical. Volver a la posición inicial.