INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.
¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
Cardiovasculares
|
x
| |
Cerebrovasculares
|
x
| |
Diabetes
|
x
| |
cáncer
|
x
| |
Osteoporosis
|
x
| |
respiratorias crónicas
|
x
|
¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS?
|
Cardiovasculares
|
x
| ||
Cerebrovasculares
|
x
| ||
Diabetes
|
x
| ||
cáncer
|
x
|
2
| |
Osteoporosis
|
x
| ||
respiratorias crónicas
|
x
|
¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
Colesterol alto
|
x
| |
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
| |
Hipertensión arterial
|
x
| |
Sobrepeso
|
x
| |
Obesidad
|
x
| |
Consumo de tabaco
|
x
|
¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS DE ELLOS?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||
S
|
C.S
|
A.V
| ||||
Sedentarismo
|
x
| |||||
Colesterol alto
|
x
|
1
|
x
| |||
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
| |||||
Hipertensión arterial
|
x
| |||||
Sobrepeso
|
x
| |||||
Obesidad
|
x
| |||||
Consumo de tabaco
|
x
|
6
|
x
| |||
Consumo de alcohol
|
x
|
10
|
x
| |||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
| |
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?
|
x
|
Danzas
|
Todos los días
|
Día por medio
|
1 vez por semana
|
1 vez al mes
| |
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?
|
x
|
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿FUMAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES FRUTAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES VERDURAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿QUE CANTIDAD?
| ||||
8 VASOS AL DÍA
|
ENTRE 5 Y 7 VASOS
|
ENTRE 2 Y 4 VASOS
|
1 VASO
| |||
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
| |||
1 HORA
|
2 HORAS
|
3 HORAS O MÁS
| ||||
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?
|
x
|
Celular
Computador
|
x
| |||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
2-3 VECES A LA SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?
|
x
|
Tareas, juegos, ver tv, reir, charlar, entre otras
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DÍAS
|
2-3VECES SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?
|
x
|
Danzas
|
x
| ||||
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
|
2.015
| ||
ASPECTOS A EVALUAR
|
C.1
|
C.2
| |
Peso
|
48
|
53
| |
Talla
|
153
|
163
| |
Pulso en reposo
|
150
| ||
Frecuencia cardíaca máxima
|
9,12
| ||
Índice de masa corporal (IMC)
| |||
CAPACIDADES A EVALUAR
|
PRUEBAS
| ||
Resistencia aeróbica
|
le dimos el mayor numero de vueltas al atrio en 12 minutos
|
17
|
15
|
Fuerza de brazos
|
con las mancuernas estiramos los brazos hacia arriba para hacer el mayor número en 30 segundos
|
20
|
24
|
Fuerza de piernas
|
subimos y bajamos las escalas con los pies juntos
|
24
|
30
|
Fuerza abdominal
|
subiamos los pies a la pared y alzabamos las manos para tocarnos los pies durante 30 segundos
|
15
|
20
|
Flexibilidad
|
nos sentabamos en una colchoneta hasta tocar lo que mas pudieramos una regla
|
20
|
30
|
Velocidad máxima
|
correr de la rgo desde un extremo al otro
|
15
|
23
|
2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).
NOMBRE DEL PLAN:
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Amo mi salud y mi vida
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JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
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Ya que mi edad y mi estatura coinsiden, debo de tener un peso el cual se encuentra en un estander normal; la actividad fisica o actividad saludable que realizare se centra en mantener equilibrada mi alimentacion y peso corporal.
No solo por la actividad fisica sino tambien por una alimentacion sana y buena higiene
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META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo
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Mantener mi indice de masa corporal saludable.Lo voy a lograr comiendo saludable, realizando deporte, para formarme como una persona inteligente lograr que cuando grande pueda tener una vida practicando deporte como patinaje para cada día ser una mejor persona.
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ACCIONES SALUDABLES:
| |||||||||||||||||||||||||||||
ALIMENTACIÓN:
| |||||||||||||||||||||||||||||
Grupos de alimentos para mantener el consumo :
| |||||||||||||||||||||||||||||
Cereales, verduras,frutas, hortalizas.
| |||||||||||||||||||||||||||||
Grupos de alimentos para disminuir el consumo :
| |||||||||||||||||||||||||||||
Azucares, grasas.
| |||||||||||||||||||||||||||||
Grupos de alimentos para aumentar el consumo :
| |||||||||||||||||||||||||||||
Lacteos, carnes.
| |||||||||||||||||||||||||||||
ACTIVIDAD FÍSICA:
| |||||||||||||||||||||||||||||
Cual(es):Danzas
| |||||||||||||||||||||||||||||
Frecuencia:Moderada
| |||||||||||||||||||||||||||||
Duración:Dos horas
| |||||||||||||||||||||||||||||
Intensidad:Moderada
| |||||||||||||||||||||||||||||
OTROS HÁBITOS
| |||||||||||||||||||||||||||||
1- Mejorar la postura.
| |||||||||||||||||||||||||||||
2-Mejorar las horas a la hora de dormir.
| |||||||||||||||||||||||||||||
3-Disminuir el uso de los aparatos tecnologicos.
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ANEXOS
Las evidencias se deben llevar de forma física en un cuaderno, diario o en formato propuesto por el estudiante o la docente, contemplando entre otros aspectos: mes, semana, actividades realizadas, horarios, observaciones y firmas del estudiante y el acudiente. Se revisarán mínimo cada mes.
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AUTOEVALUACIÓN FINAL
(No diligenciar hasta final de año)
| |||||||||||||||||||||||||||||
CUMPLÍ
|
NO CUMPLÍ
| ||||||||||||||||||||||||||||
ACCIONES
| |||||||||||||||||||||||||||||
ALIMENTACIÓN:
| |||||||||||||||||||||||||||||
Grupos de alimentos para mantener el consumo
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
Grupos de alimentos para disminuir el consumo
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
Grupos de alimentos para aumentar el consumo
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
ACTIVIDAD FÍSICA:
| |||||||||||||||||||||||||||||
Cual(es): Danzas
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
Frecuencia:Moderada
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
Duración:Dos horas
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
Intensidad:Moderada
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
OTROS HÁBITOS
| |||||||||||||||||||||||||||||
1- Mejorar la postura.
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
2-Mejorar las horas al dormir.
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
3-Disminuir las horas a la tecnologia.
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
MEJORE
|
ME QUEDE IGUAL
|
NO MEJORE
| |||||||||||||||||||||||||||
PESO
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
TALLA
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
INDICE DE MASA CORPORAL
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
|
x
| ||||||||||||||||||||||||||||
ALCANZADA
|
NO ALCANZADA
| |
META
|
x
|
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