PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer	x		2
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo		x
Colesterol alto	x		1		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco	x		6	x
Consumo de alcohol	x		10		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		Danzas

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x			x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x			x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x		Celular Computador			x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?	x		Tareas, juegos, ver tv, reir, charlar, entre otras	x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?	x		Danzas		x

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		48	53
Talla		153	163
Pulso en reposo		150
Frecuencia cardíaca máxima		9,12
Índice de masa corporal (IMC)
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica	le dimos el mayor numero de vueltas al atrio en 12 minutos	17	15
Fuerza de brazos	con las mancuernas estiramos los brazos hacia arriba para hacer el mayor número en 30 segundos	20	24
Fuerza de piernas	subimos y bajamos las escalas con los pies juntos	24	30
Fuerza abdominal	subiamos los pies a la pared y alzabamos las manos para tocarnos los pies durante 30 segundos	15	20
Flexibilidad	nos sentabamos en una colchoneta hasta tocar lo que mas pudieramos una regla	20	30
Velocidad máxima	correr de la rgo desde un extremo al otro	15	23

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN:
Amo mi salud y mi vida
JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
Ya que mi edad y mi estatura coinsiden, debo de tener un peso el cual se encuentra en un estander normal; la actividad fisica o actividad saludable que realizare se centra en mantener equilibrada mi alimentacion y peso corporal. No solo por la actividad fisica sino tambien por una alimentacion sana y buena higiene
META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo
Mantener mi indice de masa corporal saludable.Lo voy a lograr comiendo saludable, realizando deporte,   para formarme como una persona inteligente lograr que cuando grande pueda tener una vida practicando deporte como patinaje para cada día ser una mejor persona.
ACCIONES SALUDABLES:
ALIMENTACIÓN:
Grupos de alimentos para mantener el consumo :
Cereales, verduras,frutas, hortalizas.
Grupos de alimentos para disminuir el consumo :
Azucares, grasas.
Grupos de alimentos para aumentar el consumo :
Lacteos, carnes.
ACTIVIDAD FÍSICA:
Cual(es):Danzas
Frecuencia:Moderada
Duración:Dos horas
Intensidad:Moderada
OTROS HÁBITOS
1- Mejorar la postura.
2-Mejorar las horas a la hora de dormir.
3-Disminuir el uso de los aparatos tecnologicos.
ANEXOS Las evidencias se deben llevar de forma física en un cuaderno, diario o en formato propuesto por el estudiante o la docente, contemplando entre otros aspectos: mes, semana, actividades realizadas, horarios, observaciones y firmas del estudiante y el acudiente. Se revisarán mínimo cada mes. EVIDENCIAS  DEL PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ESTUDIANTE MES SEMANAS (fechas) ALIMENTACIÓN (grupo de alimento-porciones-días) ACTIVIDAD  FÍSICA (cuál-horarios-días) OTROS  HÁBITOS (cuál-días –cantidad) OBSERVACIONES, EVIDENCIAS  Y  FIRMAS
AUTOEVALUACIÓN FINAL (No diligenciar hasta final de año)
		CUMPLÍ		NO CUMPLÍ
ACCIONES
ALIMENTACIÓN:
Grupos de alimentos para mantener el consumo		x
Grupos de alimentos para disminuir el consumo				x
Grupos de alimentos para aumentar el consumo		x
ACTIVIDAD FÍSICA:
Cual(es): Danzas		x
Frecuencia:Moderada		x
Duración:Dos horas		x
Intensidad:Moderada		x
OTROS HÁBITOS
1- Mejorar la postura.		x
2-Mejorar las horas al dormir.		x
3-Disminuir las horas a la tecnologia.		x
	MEJORE		ME QUEDE IGUAL		NO MEJORE
PESO	x
TALLA	x
INDICE DE MASA CORPORAL	x
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA	x

	ALCANZADA	NO ALCANZADA
META	x

RUBRICAS DE VALORACION 4 PERIODO

SABER SER:

Demuestra interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTITUD Y PARTICIPACIÓN	Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área	Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN			3,5
PRESENTACIÓN PERSONAL Y PORTE DEL UNIFORME	Tiene excelente higiene,organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.	Tiene buena higiene, organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.	Tiene regular higiene, organización o presentación personal para las actividades físicas, al portar el uniforme o la ropa indicada.	Presenta mucha dificultad para tener buena higiene, organización o presentación personal para las actividades físicas, al portar el uniforme o la ropa indicada.	No tiene higiene, organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.
VALORACIÓN		4,0
AUTOEVALUACIÓN	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN		4,0
COMPORTAMIENTO	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones esrespetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN		4,0
VALORACIÓN DEL SABER SER					3,8

SABER CONOCER:

Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESTREZAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA DE SUELO O A MANOS LIBRES	Explica con facilidad, paso a paso la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Explica paso a paso la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Explica con cierta dificultad, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Explica con mucha dificultad, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	No explica, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
VALORACIÓN			3,5
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Registra las evidencias completas de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	Registra las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	Registra parcialmente las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	Registra con mucha dificultad las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	No tiene plan de estilos de vida saludable o no presenta evidencias de su ejecución.
VALORACIÓN			3,5
ORTOGRAFIA	Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.      3,9	Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					3,6

SABER HACER:

Desarrollar habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESTREZAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA DE SUELO O A MANOS LIBRES	Ejecuta con destreza algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Ejecuta algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Ejecuta con cierta dificultad algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Ejecuta con mucha dificultad algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	No Ejecuta algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
VALORACIÓN			3,5
ESQUEMAS RÍTMICOS GIMNÁSTICOS	Planea y participa con destreza, en esquemas rítmicos gimnásticos.	Planea y participa en esquemas rítmicos gimnásticos.	Planea y participa con cierta dificultad en esquemas rítmicos gimnásticos.	Planea y participa con mucha dificultad en esquemas rítmicos gimnásticos.	No planea, ni participa en esquemas rítmicos gimnásticos.
VALORACIÓN		4,0
PARTICIPACIÓN EN INTERCLASES	Participa activa y responsablemente en los juegos interclases, mejorando su convivencia y utilizando adecuadamente su tiempo libre.	Participa en los juegos interclases, mejorando su convivencia y utilizando adecuadamente su tiempo libre.	No participa de los juegos interclases pero realiza cumplidamente los informes y actividades al respecto	No participa de los juegos interclases pero realiza en forma incompleta los informes y actividades al respecto	No participa de los juegos interclases, ni realiza los informes y actividades al respecto
VALORACIÓN		4,5
EVALUACIÓN DEL AREA Y PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Explica con facilidad los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	Explica los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	Explica con cierta dificultad los resultados de las valoraciones pertinentes a   su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	Explica con mucha dificultad los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	No realiza o tiene su plan de estilos de vida saludable y la evaluación de su desempeño en el área
VALORACIÓN			3,9
PORTAFOLIO	Mantiene su portafolio virtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética.	Presenta cierta dificultad para mantener su portafoliovirtual con buena creatividad, caligrafía y/o estética.	Presenta cierta dificultad para mantener su portafolio virtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética	Presenta muchas dificultades para mantener su portafoliovirtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética	No presenta o lleva portafoliovirtual.
VALORACIÓN		4,0
VALORACIÓN DEL SABER HACER					3,9
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					3,7

ACTIVIDAD CUARTO PERIODO

1.Roles o rollos:Los roles son movimientos indispensables para nuestro cuerpo donde se coordinan los brazos y piernas.Un rollo es un movimiento bàsico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada, hacer un rollo sin las manos para apoyarte a la hora de ponerse de pie exige mucha pràctica.

-Clasificacion:
-Rol simple.
-Rol cerrado.
-Rol hacia atras.

-Ejecucion:
-Rol simple:Girar en el piso sobre la espalda, metiendo la cabeza entre los brazos. El roll es uno de los movimientos más básicos.-Rol cerrado:Se realiza adelante con piernas juntas y estiradas, posicion firme y con impulso, cuando comienza el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas.-Rol hacia atras:Esta instrucción te enseñará la variación más básica de la rola hacia atrás, que es con los codos y rodillas dobladas. Después de aprender este ejercicio, puedes intentar la rola hacia atrás con los brazos extendidos y la rola hacia atrás con las piernas extendidas y luego la rola atrás a la invertida. Esta es la primera vez, que te moverás hacia atrás.

-Imagenes:
Rol simple:

-Rol hacia atras:

-Rol cerrado:

-Descripcion:
La posición invertida es uno de los elementos básicos mas importantes en la gimnasia artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el cuerpo lo mas recto posible.

-Clasificacion:
-Para invertida en 2 apoyos.
-Para invertida en 3 apoyos.
-Ejecucion:
-Para invertida en 2 apoyos:
Se realiza,  la posicion inicial de pie frente a la pared, dar dos pasos  y apoyar las manos mas cerca de la pared, lanzar los piernas por encima de la cabeza hasta llegar a una posicion vertical y bajar con una pierna primero en el sentido contrario del ejercicio.

-Para invertida en 3 apoyos:

se realiza parado en la cabeza, que se realiza apoyando las manos con los dedos a la anchura de las hombros y se forma un triangulo equilatero con la cabeza, se coloca la parte donde termina la frente  y se comienza a subir el tronco hasta llegar  a la posición del cuerpo extendido.

-Arco:
El arco gimnastico vendría a ser una posicion de tu cuerpo  en la que te ubicas de espaldas al suelo , pero solo tocandolo con las manos , mientras que los pies forman un arco con el resto de nuestro cuerpo, sin chocar el suelo.
-Clasificacion:
-Arco dosal o puente.
-Ejecucion:
 Es la posición de pie con piernas separadas.lentamente vas arqueando el tronco a la vez que llevas un brazo hacia atrás. cuando la mano esta cerca a la colchoneta llevas en forma rápida la otra para hacer contacto con ambas en la colchoneta. se termina en la posición  de espaldas al suelo  o colchoneta apoyada con las manos y los pies formando un arco con el resto del cuerpo.