ACTIVIDAD 3
1. Marcuernas:
Lo realizamos de las piernas para arriba como el laso pero haci arriba y de las piernas para arriba.
Mariposa con marcuernos:
Poníamos las manos derecho con los hombros y subíamos y bajábamos los brazos.
Remo con marcuernas:
Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Remo inclinado hacia adelante
- Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).
- Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.
- Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.
Bandas elasticas:
Las bandas en la espalda y haciéndole hacia adelante:
Lo realizamos con las bandas hacia atrás y la manos para el frente cada una.
Las bandas apoyadas en los pies:
Lo realizamos con el los pies las bandas poyadas en los pies.
Las bandas en un palo y la bamos jalando:
Lo realizamos con el palo y vamos jalando.
Lo que no trabajamos:
Al rebes:
En un palo ponemos la banda y nos ponemos en posición contraria y lo jalamos con una mano
Abdominales:
*Elevaciones del busto manos en el pecho:Tendido con la
espalda y la cabeza apoyados en el suelo. Manos paradas
en el tórax. Situar los pies a una distancia con respecto a la
pelvis, de manera que no se levanten del suelo durante la
ejecución del ejercicio. Contraer el abdomen y llevar el
busto la posición vertical. Volver a la posición inicial.
