LA RESISTENCIA

1.¿Que es la resistencia.?

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.

2.¿Como se clasifica?
Resistencia aeróbica

La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.

Resistencia anaeróbica

Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

3.¿Pruebas en la resistencia según su clasificación?

AERÓBICA

carrera de 1500 metros:

previamente marcada la distancia de terreno liso, se trata de recorrerla en el menor tiempo posible,naturalmente después de realizar el calentamiento.la distancia a correr es 5"30 y 6"45.

test de cooper:

• consiste en correr 12 minutos y al finalizar la carrera medir la distancia recorrida. lógicamente utilizaremos un terreno llano y previamente señalado;corresponde con el oxigeno y la condición física.

ANAERÓBICA

Carrera de 300 metros:

Al igual que en la prueba de 1500 mts, primeramente marcaremos la distancia de un terreno llano para después realizar las pruebas óptimas.el tiempo es de 41" y 47".

test de burbee:

consiste en realizar un ejercicio el máximo numero de veces durante un minuto.

puntuación el el test:

menos de 20 repeticiones:malo

De 20 a 30:suficiente

De 30 a 40:bueno

De 40 a 50:notable

De 50 a mas:sobresaliente.

4.¿Como se desarrolla la resistencia aerobica?

Carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo manteniendo una frecuencia cardíaca entre 150-170 p/m
5.¿Que resistencia consideras que tiene desarrollada y porque y cual no y porque?
La que tengo mas desarrollada es la aerobica porque controlo mas la respiración y la que tengo menos desarrollada es la anaerobica porque cuando realizo ejercicio me canso mucho.