actividad 2

ACTIVIDAD 2

1- Realiza un resumen y los dibujos respectivos sobre el 

contenido anterior

2- ¿Sabrías explicar cómo deberíamos caminar llevando una

 postura correcta?

3- Comenta breve mente tus hábitos postulares diarios,

 ¿cómo te sientas? ¿Cómo duermes? ¿Cómo Llevas tu 

mochila?

    LAS POSTURAS ANATÓMICAS O POSTULARES

Describe y  representa con imágenes cada una de las

 siguientes posturas anatómicas:

Bipedestación.

Sedestación.

Decúbito 

- Decúbito dorsal o ....

- Decúbito ventral o ....

- Decubito lateral.

La Mala Postura:En muchas ocasiones no le damos

:

 importancia a nuestra postura, sin embargo, una 

mala postura, puede perjudicar a nuestra salud,

generando problemas como dolores 

y contracturas.

¿Cómo debe ser una buena postura?

Se consigue alineando de manera simétrica

 todos los miembros del cuerpo y la cabeza, en 

torno al eje de gravedad. La postura correcta no 

debe exagerar curvas, y reparte el peso 

equitativamente en cada una de las piernas.

Molestias en la zona central de la espalda

Es común que aparezcan cuando hay una curva dorsal exagerada, como cuando nos sentamos con 

los hombros demasiado hacia el frente, o cuando 

estamos de pie, sacando la panza.

También ocurre cuando nos mantenemos de pie durante demasiado tiempo.

Dolor en cuello y trapecio

Sus causas más comunes son el exceso de apoyo en las articulaciones  de las últimas vértebras cervicales ocasionado frecuentemente 

por mirar al frente durante un largo periodo de 

tiempo. También suele presentarse por el aumento

 de tensión en la nuca, Generalmente éstos dolores 

se asocian a las contracturas.

¿Qué puede ocasionar?

Permanecer mucho tiempo en una posición, o tener una mala postura puede ocasionar sobrecarga en algunas regiones del cuerpo, originando diversos problemas como lesiones y dolor.

Generalmente las primeras reacciones ocurren en la

cintura, la región dorsal, el cuello y el trapecio.

Dolor Lumbar

Suele presentarse generalmente cuando se está mucho tiempo sentado encorvado, o bien, cuando se permanece mucho tiempo de pie con la cintura quebrada. Otra causa puede ser una

 fuerte carga de peso, estos dolores frecuentemente 

se irradian a los glúteos, y en ocasiones incluso hacia, las piernas.

Dolor Muscular:En muchos menos casos los dolores musculares(mialgias) son causados por enfermedades que afectan al propio músculo. En este grupo se encuentran, por ejemplo, las inflamaciones de los músculos (miositis) y otras enfermedades no inflamatorias de la musculatura.

Algunas de las inflamaciones musculares asociadas a dolores musculares intensos son, por ejemplo:

• Las provocadas por virus (por ejemplo, el virus Coxsackie B), bacterias (por ejemplo, la Borrelia) o parásitos (por ejemplo, la triquinella).
• Las provocadas por el propio sistema inmunitario(inmunógenas) como la dermatomiositis (inflamación muscular que también afecta a la piel) o la polimialgia reumática (enfermedad inflamatoria muscular de tipo reumático).
• Las causadas por vasculitis.

Entre las enfermedades musculares no inflamatorias que pueden provocar dolores musculares se cuentan:

• La fibromialgia (es la forma más frecuente de dolor muscular de toda la musculatura).
• La distrofia muscular (sobre todo del tipo Duchenne y Becker-Kiener).
• Las enfermedades musculares asociadas al metabolismo (por ejemplo, cuando existen problemas en el metabolismo de los hidratos de carbono o de la Purina-Pirimidina).
• Enfermedades musculares de origen hormonal (por ejemplo, hipotiroidismo ohipoparatiroidismo).

También las enfermedades que no afectan directamente a los músculos pueden provocar dolor muscular. En el caso de las enfermedades del sistema nervioso central (cerebro y médula) los dolores musculares no son infrecuentes. Algunas causas de dolor muscular son, por ejemplo, elSíndrome de Parkinson, la esclerosis lateral amiotrófica o el síndrome post polio. Los dolores musculares también pueden ser provocados por enfermedades óseas o asociadas a otros órganos. En estos casos la causa real del dolor no se encuentra en el propio órgano. Los afectados interpretan erróneamente el dolor que experimentan como dolor muscular o padecen tensiones musculares que creen son dolores musculares. Algunos ejemplos son:

• Dolor de espalda por hernia de disco o lumbago
• Lesión de las cervicales (por ejemplo, síndrome cervical)
• Osteoporosis (atrofia ósea) y desgaste articular (artrosis)
• Enfermedad de Bechterew (enfermedad inflamatoria reumática que afecta especialmente a lacolumna y las articulaciones.

2.La postura de caminar nos da elegancia, refinamiento y salud.Una buena postura nos ayudara a mantener la espalda sana y prevenir dolores ademas aun mas guapa.Se dice que la forma de caminar y la postura en general son un reflejo de nuestra autoestima.  En modelaje gran parte del entrenamiento consiste en caminar correctamente.  Pero no se necesita ser modelo para caminar con estilo tu puedes aprenderlo.3.Me siento al día hay veces bien y hay veces muy mal con mala postura, duermo bien sino que  me encogo mucho el cama y duermo algunos día de lado, la llevo muy bien a los dos tirantes del bolso, buena postura.4.Bipedestación:capacidad para andar sobre las dos extremidades inferiores o traseras a diferencia de los cuadrúpedos. Muchas especies de aves,mamíferos y reptiles han evolucionado a lo largo de la historia natural para adoptar esta postura en el desplazamiento, desde dinosaurios, como la mayoría de los terópodos, hasta homininos.
 sedestación:La sedestación, mantenerse sentado de forma autónoma, es un paso importante en el desarrollo que todo bebé hace tarde o temprano, la mayoría entre los 6 y 7 meses de vida. Este paso en su desarrollo lo realiza de forma natural, llevado por su curiosidad de conocer y observar mejor su entorno. Sentarse le ayuda a aprender más, ya que permanecer en esta postura sin respaldo le permite alcanzar mejor objetos cercanos, manipularlos y explorar lo que hay a su alrededor; de esta forma, mejoran el desarrollo cognitivo (memoria, atención, lenguaje, inteligencia…)

Decúpido:
Decúpido  es una postura corporal que implica estar

 tumbado, acostado o yacente.






Decúpido Dorsal:
Haciendo referencia a que el sujeto se encuentra boca arriba, por lo tanto está recostado sobre el dorso).



Decúpido ventral:
Haciendo referencia a que el sujeto se encuentra boca abajo, por lo tanto esta recostado sobre la pared ventral, el abdomen.



Decúpido  Lacteral:

• Que a su vez puede ser:
  • Decúbito lateral derecho.
  • Decúbito lateral izquierdo (angina decubius, vinculado al dolor en el pecho).¹
  • Como medida de seguridad se utiliza un tipo de decúbito lateral específico denominado posición lateral de seguridad.

En consideración a la inclinación de la superficie, puede distinguirse entre:

• Decúbito horizontal.
• Decúbito inclinado, que a su vez puede ser:
  • Decúbito declive o posición de Trendelenburg (los pies arriba, la cabeza abajo), empleado en fisioterapia respiratoria.
  • Decúbito proclive (los pies hacia abajo, la cabeza hacia arriba).

Especial consideración tiene la denominada posición 

ginecológica o «dorsal supina», con las piernas plega

das a 90 grados; una variante de ésta es la 

denominada posición litotómica.

En consideración a la naturalidad de la posición, se 

considera:

• Decúbito indiferente (que puede ser mantenida naturalmente).
• Decúbito obligado (que no puede ser mantenida naturalmente).
• 
  
• 

mancuernas

ACTIVIDAD 3

1. Marcuernas:

Lo realizamos de las piernas para arriba como el laso pero haci arriba y de las piernas para arriba.

Mariposa con marcuernos:

Poníamos las manos derecho con los hombros y subíamos y bajábamos los brazos.

Remo con marcuernas:

Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Remo inclinado hacia adelante 

• Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).
• Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.
• Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

• 
  

Bandas elasticas:

Las bandas en la espalda y haciéndole hacia adelante:

Lo realizamos con las bandas hacia atrás y la manos para el frente cada una.

Las bandas apoyadas en los pies:

Lo realizamos con el los pies las bandas poyadas  en los pies.

Las bandas en un palo y la bamos jalando:

Lo realizamos con el palo y vamos jalando.

Lo que no trabajamos:

Al rebes:

En un palo ponemos la banda y nos ponemos en posición contraria y lo jalamos con una mano

Abdominales:

*Elevaciones del busto manos en el pecho:Tendido con la 

espalda y la cabeza apoyados en el suelo. Manos paradas

 en el tórax. Situar los pies a una distancia con respecto a la

 pelvis, de manera que no se levanten del suelo durante la 

ejecución del ejercicio. Contraer el abdomen y llevar el 

busto la posición vertical. Volver a la posición inicial. 

Las Carreras De Velocidad

Actividad.
1.Carreras de velocidad, cuales son sus faces y explicarlas.
-Sube al blogger,  gráficas,dibujos o vídeos sobre el tema.
2.Elabora un paralelo  entre el santo de longitud y salto triple.  

SOLUCIÓN.
1.La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de  recorrer una distancia corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida,  aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de  velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución   son los movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un  individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino . 

-fases.
. 

1. Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus "marcas", "listos" y la voz de ¡fuera!  Cuando el atleta se ubica en el sitio de  partida o salida, en sus marcas”: se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente  al frente. A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene  semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible. Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los  juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo. 2.- Fase de aceleración: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la  aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.  Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración termina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del  alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba.  3.-fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos  y piernas deben ser lo más amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente  relajados para garantizar movimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente. 4.- Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca  a la línea de llegada  debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco.  La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

Respiración

Introducción:

según el maestro hung  yi-hsinag, las personas pueden vivir dos semanas sin agua, pero dos meses sin comida pero solo unos minutos sin aire. Esto es una gran verdad ,pero :¿qué tan puro es el aire que respiramos actualmente?

La respiración es el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico dentro del cuerpo, pero el elemento  esencial del aire que transporta la energía son los iones negativos los cuales son unos minúsculos y  activos fragmentos moleculares que poseen una carga eléctrica negativa equivalente a la de un electrón.

Por otro lado, están los iones de carga positiva como el polvo, el humo y los productos químicos tóxicos.

El aire del campo, la proporción de iones negativos y positivos son aproximadamente de 3 a 1; en cambio, en la contaminada atmósfera de la ciudad, pasa lo contrario y mucho más: por cada ion negativo hay 500 positivos, lleva a fortalecer y limpiar el sistema respiratorio cada vez que se inhale, profundamente y se tome conciencia de cada respiración, cerrar los ojos y pensar profundamente en la energía mientras se visualiza el cuerpo se llena de luz. De esta manera se integra la mente y el cuerpo.

Para realizar los diferentes ejercicios de respiración profunda se deben tener presente los siguientes conceptos:

- mantener los ojos relajados y el cuellos extendido.

- apoyar la lengua en el paladar.

- mantener la columna recta.

- relajar el rostro y las manos.

- concentrarse en un color en el aire del ombligo.

A continuación se describe las técnicas para realizar ejercicios respiratorios.

  Técnicas Integradoras

Se debe escoger una habitación cómoda cómoda, con una temperatura agradable sentarse sobre una silla con la espalda recta y los ojos cerrados.

Primera:

Imaginar un globo azul de tamaño de un balón, situado a unos dos metros de distancia visualizar como este globo va disminuyendo de tamaño mientras se va acercando a la frente de la persona. Luego, visualizar como el globo va disminuyendo de tamaño mientras se va a la persona, hasta convertirse en un pequeño punto ubicado a unos pocos centímetros entre ceja y ceja, pero sin tocar la frente.

Segundo:

Imaginar un acontecimiento agradable como estar en bosque iluminado, lleno de flores, con un pequeño riachuelo que lleva agua clara , visualizar escuchar oler, sentir todos los detalles que pueden presentarse en aquel lugar.

se debe iniciar con ejercicios simples, que provoque placer y luego trabajar en visualizaciones mas complejas como el verse a uno mismo el momento de una prueba atlética y vencer los diferentes obstáculos para ganar.

Tercero:
Imaginar una escalera con un descanso en la parte superior, otro al final de las mismas y diez escaleras por bajar pedirle a la persona que valla bajando por cada peldaño, mientras se dice a si mismo: ¨ me siento muy relajado¨, unas dos o tres veces en cada peldaño.al llegar abajo, puede notar que su nivel de relajación ha aumentando.

cuarto:
En este ejercicio la persona va visualizando sus pies,  pantorrillas, muslos, manos, antebrazos, hombros, en este orden, mientras se dice así mismo:¨mis pies están completamente relajados´´y tomar una respiración con cada parte del cuerpo que  nombre .

quinta:
Para profundizar la relajación, una persona puede tomar atención en los latidos  del corazón y repetirse mentalmente:´´mi corazón late lenta  y pausadamente´´en este estado de relajación, la persona inicia un camino hacia su autocuracion ya que al relajar la mente, el cuerpo empieza a sentir un bienestar integro. 

Comidad saludable

-Arroz con pollo.
-Postre de piña.
-Ensalada con salsa.
-Bebida de cidro.

bebidas de cidron 

Al cedrón también se lo conoce como hierba Luisa o verbena de indias, es una planta que se caracteriza por su fuerte aroma a limón. Se caracteriza por su excelente propiedades digestivas.

La podemos usar para las comidas, pero también como una excelente tisana para nuestra salud.

Participantes

Elena Patricia Giraldo Hiraldo

Luisa Fernanda Ossa Mazo

Nota que nos merecemos 4,5 porque

el esta-in de nosotras estaba bien presentado y participamos de la actividad